Những việc làm đơn giản như ăn sáng đầy đủ, đúng giờ, uống nhiều nước, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao và đặc biệt là giữ tâm hồn thoải mái… là thói quen tốt giúp bạn phòng bệnh tiểu đường
Bệnh tiểu đường hay còn gọi là bệnh đái tháo đường. Mắc bệnh tiểu đường có nghĩa là bạn có lượng đường trong máu quá cao. Tiểu đường chẩn đoán không khó nhưng điều trị bệnh hết sức khó khăn. Việc thay đổi lối sống, chế độ sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng hàng ngày và thực hiện những thói quen tốt cho sức khỏe có tác dụng rất lớn trong việc phòng ngừa bệnh tật nói chung và đặc biệt là phòng bệnh tiểu đường.
Thói quen giúp phòng bệnh tiểu đường hiệu quả
Trong chuyên mục sức khoẻ tuần này, Dehoctot sẽ chia sẻ với bạn 6 thói quen để phòng bệnh tiểu đường, giúp các bạn có thêm kinh nghiệm trong việc bảo vệ sức khỏe của chính mình, phòng ngừa căn bệnh đang ngày càng trở nên phổ biến và khiến rất nhiều người lo ngại này nhé.
Ăn sáng đầy đủ và lành mạnh để phòng bệnh tiểu đường
Ăn ít đường bột có thể hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tuy nhiên có rất nhiều người suy nghĩ sai lầm rằng ăn càng ít thì hiệu quả phòng bệnh tiểu đường càng cao nên họ mặc nhiên bỏ bữa ăn sáng hoặc ăn rất ít mà không biết rằng việc bỏ bữa ăn sáng lại chính là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn đấ. Do bữa ăn sáng là bữa ăn chính để cung cấp năng lượng sống cho cơ thể trong ngày, chính vì vậy khi bỏ bữa ăn sáng bạn sẽ cảm thấy đói, thấy mệt, thấy thèm ăn nhiều hơn và tất nhiên là sẽ ăn nhiều, ăn nhanh hơn sau đó làm tăng lượng đường trong máu cũng như áp lực sản xuất insulin, từ đó gây ra bệnh tiểu đường.
Do đó, bạn cần duy trì cho mình chế độ ăn sáng đầy đủ, lành mạnh với những thực phẩm tốt cho sức khỏe và hạn chế những thức ăn chứa quá nhiều carbohydrates trong bữa ăn sáng để phát huy công dụng phòng bệnh tiểu đường hiệu quả hơn nhé.
Uống nhiều nước giúp phòng bệnh tiểu đường
Uống nhiều nước không chỉ có tác dụng bảo vệ sức khỏe, chăm sóc sắc đẹp, góp phần phòng ngừa bệnh tật nói chung mà còn phát huy công dụng phòng bệnh tiểu đường rất hiệu quả. Chính vì vậy bạn cần hình thành thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, y học khuyến cáo, mỗi người nên uống ít nhất là 2 lít nước, chia đều trong ngày.
Ngoài ra, để phát huy công dụng phòng bệnh tiểu đường, bạn cần bổ sung thêm nước ép các loại trái cây, rau xanh, nước trà thảo mộc các loại và tránh xa các loại nước ngọt có gas, nước ép trái cây đóng chai nhé.
Chăm chỉ tập luyện thể dục giúp bạn phòng bệnh tiểu đường
Có một sự thật là những người thừa cân, béo phì thường có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường rất cao, trong khi đó theo một nghiên cứu của các chuyên gia về sức khỏe thì nếu bạn chăm chỉ tập luyện thể dục ít nhất 30 phút/ngày sẽ giảm được đến 80% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đấy.
Chính vì vậy đây chính là cách giúp bạn phòng bệnh tiểu đường, nâng cao sức khỏe cực kỳ hiệu quả. Hãy lựa chọn cho mình một bài tập phù hợp như yoga, bơi lội, chạy bộ, đi bộ, thể dục thẩm mỹ hay thậm chí là tham gia các câu lạc bộ nhảy và tập luyện đều đặn mỗi ngày để luôn nói “không” với bệnh tiểu đường nhé.
Thường xuyên bổ sung những thực phẩm giúp phòng bệnh tiểu đường
Khác với rất nhiều căn bệnh khác, việc phòng bệnh tiểu đường lại phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày của bạn, chính vì vậy để phòng bệnh tiểu đường hiệu quả, hãy hình thành thói quen bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày những thực phẩm tốt cho người mắc bệnh tiểu đường như: cá hồi, mướp đắng, rau bina, bông cải xanh, hành, trứng gà ta và một số gia vị như quế, gừng, nghệ,… chắc chắn chỉ sau một thời gian ngắn, lượng đường trong máu của bạn sẽ luôn ở mức ổn định nhất đấy.
Giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ để phòng bệnh tiểu đường
Phần này rất nhiều bạn không thực sự quan tâm, nhưng stress, căng thẳng, buồn bực lại là một nguyên nhân không nhỏ gây nên bệnh tiểu đường bởi nó làm rối loạn chức năng sản xuất insulin, ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chính vì vậy tránh xa những cảm xúc tiêu cực, căng thẳng, strees, luôn vui vẻ, lạc quan, hướng đến những điều tốt đẹp sẽ là thói quen tốt giúp bạn phòng bệnh tiểu đường hiệu quả đấy nhé.
Kiêng gì để phòng bệnh tiểu đường
– Hạn chế khi ăn các đồ xào chiên, các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, các loại thực phẩm có bột tạo đường.
– Không nên ăn mặn, rượu bia, thuṍc lá.
– Thực phẩm tốt cho tiểu đường là các trái cây tươi, giàu chất xơ, thịt nạc…để bổ sung năng lượng.
Những thói quen tốt luôn là biện pháp hữu hiệu nhất giúp bạn bảo vệ sức khỏe, chăm sóc sắc đẹp, phòng ngừa bệnh tật rất hiệu quả. Do đó, hãy thường xuyên thực hiện những thói quen phòng bệnh tiểu đường bằng những việc làm đơn giản như ăn sáng đầy đủ, đúng giờ, uống nhiều nước, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao và đặc biệt là giữ tâm hồn thoải mái, vui vẻ để cảm nhận sự khác biệt từ chính sức khỏe của mình và luôn nói “không’ với căn bệnh tiểu đường đang ngày càng trở nên phổ biến nhé.
